11 здоровых привычек для 2015 года
Мойте свою зубную щетку. Не просто споласкивайте с нее остатки зубной пасты, а каждые несколько дней опускайте в кипящую воду. Почему это надо делать? Ученые Манчестерского университета обнаружили, что в среднем зубная щетка содержит десять миллионов микробов, в том числе много потенциально опасных бактерий, таких как кишечная палочка. Убить их может кипячение или, если вы боитесь повредить щетку, ее можно каждую неделю мыть в посудомоечной машине (на верхней полке).
Не используйте подлокотники. Когда встаете с дивана или со стула, не опирайтесь на подлокотники. Дополнительная опора снимает нагрузку с ног и бедер. Когда встаете, то убедитесь, что ноги стоят на полу ровно, напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы и плавно вставайте. Такая привычка станет отличной зарядкой для бедер и ягодиц, позволит держать их мышцы в тонусе. 
Открывайте окна. Риск подхватить простуду и грипп снижается, если открыть в помещении или машине окна. Обычно, нахождение рядом с больным гриппом означает, что вы в с 99,99%-ной вероятностью тоже заразитесь. Но этот риск снижается на 20%, если помещение хорошо вентилируется и поступает свежий воздух.
Спите в прохладе. Исследования доказали, что на холоде человек активно теряет вредный «белый» жир и набирает полезный «бурый». Если вы еще не знаете, что жир в теле неоднороден, то прочитайте об этом подробнее. Это очень интересное открытие с далекоидущими выводами для будущего диетологии. Здесь мы лишь упомянем, что чем больше в теле бурого жира, тем активнее сжигаются калории. Кроме того, он нормализует содержание сахара в крови. Недавний эксперимент британских ученых показал, что добровольцы, которые спали при температуре 19 градусов, удвоили свою массу бурого жира.
Смените обезболивающее. Ибупрофен считается самым эффективным обезболивающим препаратом. Но мало кто задумывается, что ибупрофен имеет много побочных действий, в том числе он тяжело сказывается на слизистой желудка. Его альтернатива - парацетамол - наносит гораздо меньше вреда, поэтому врачи советуют прибегать к ибупрофену только тогда, когда парацетамол бессилен.
Откажитесь от лифта, не стойте на эскалаторе, а идите по нему. Две минуты подъема по лестнице сжигают 21 калорию. Если вы откажитесь от облегчающих подъем достижений цивилизации, то еженедельно будете сжигать около 500 калорий. К тому же, это полезная зарядка для сердца.
Совет для любителей общаться по сети. Возьмите себе за привычку каждый раз при звуке сигнала полученного сообщения или смс напрягать мышцы живота и поднимать обе ноги над полом. Удерживайте тело в таком положении несколько секунд, затем расслабьте. Это незаменимое упражнение для укрепления спины.
Замените стул на резиновый мяч. Неустойчивая поверхность под вашей пятой точкой исправит осанку, избавит от боли в пояснице и усталости в спине. Пересаживаться со стула на мяч надо постепенно, начиная с 5 минут в день и заканчивая 2-3 часами ежедневно.
Чихайте в локоть. Чихание в ладошку считается признаком хорошего тона. Так вирусы не разбрызгиваются в воздухе со слюной. Но есть одно «но». Они останутся на ладонях и передадутся всем, кому вы пожмете руку. Поэтому чихая или кашляя закрывайте рот локтем, а не ладонью.
Считайте покупки. Накладывая в магазинную тележку покупку, суммируйте их цену в уме. Это окажется полезным не столько для вашего кошелька, сколько для вашего ума. Исследование показало, что такие подсчеты активизируют «рабочую память» - часть мозга, отвечающую за концентрацию, фокусировку и планирование. Подобная тренировка снизит риск нервных заболеваний.
Пейте какао перед сном. Антиоксиданты, коих в какао-бобах исключительно много, улучшают приток крови к определенным участкам мозга и положительно влияют на память у пожилых людей. Исследователи из медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что мужчины и женщины в возрасте от 50 до 70 справлялись с тестами на память лучше после трех месяцев потребления пива, обогащенного высокими дозами флавонолов из какао.
Похожие статьи
